이웃 여러분! 함께 여름을 준비합시다. 오늘은 여성을 위한 홈 워크아웃을 추천해드릴게요!! 여성에게 꼭 추천하는 워크아웃 루틴을 시도해 볼게요. 1. 전신 워크아웃이에요. 2. 넓은 스쿼트 동작이 포함되어 있어요. 3. 상체와 하체를 골고루 할 수 있어요!!
그러니까, 아름답고 균형 잡힌 몸을 만들고 싶을 때, 이것은 절대적으로 필요한 전신 운동입니다! 체지방을 줄이는 데 추천하는 운동이라고 말해야 할까요? 저와 함께 30일 챌린지, 하루에 30~50번은 어떨까요? 이 운동은 두 가지 동작을 동시에 하는 운동입니다!
기본적인 와이드 스쿼트 하체 근력 운동과 업다운 동작을 한 후, 마운틴 클라이머 동작 역시 유산소 운동이기 때문에 지방 연소에 효과적인 운동이 확실합니다!
하루 30번 지방연소 운동이 최고!! #와이드스쿼트 #다이어트운동 #홈트레이닝다이어트 #숏팬츠url.kr
먼저 운동 영상을 확인해볼까요!? 각 동작을 자세히 확인해볼까요?
먼저 기본 자세를 준비합시다. 벽을 마주보고 서서 두 손을 들어 올립니다. 두 발을 V자 모양으로 벌리고 발 앞부분을 벽에 대고 서 있습니다.
모든 운동에서 올바른 자세는 중요하므로 꼭 “앞”을 바라보세요!
그 자세로 내려와요~ 내려올 때 두 손은 벽을 끌고, 두 무릎은 벽에 붙어 있어서 제대로 된 와이드 스쿼트 효과를 느낄 수 있어요. 오케이.. 이 자세는 “연습 자세”에요. 실제 운동 자세를 확인해 볼까요?
하체를 낮추세요~ 두 손을 큰 원을 그리며 아래로 내리면서! 완전히 낮추었을 때 손도 아래를 향해야 합니다! 그런 다음 다시 일어설 때 손을 큰 원을 그리며 위로 보내세요!! 이 동작에서 와이드 스쿼트의 효과는 근육과 허벅지 안쪽을 탄력 있게 만들고 힙업에도 많은 도움이 됩니다! 하체 운동을 할 때 상체를 사용하기 때문에 전신 운동 + 체지방 연소 운동 루틴을 만들어 보았습니다! 이 동작을 10번 한다면? 바로 다음 동작으로 넘어가세요!! 이번에는 하체를 크게 한 걸음 뒤로 물러서고 상체를 앞으로 기울입니다. 기본 자세에서 마운틴 클라이머 동작을 해볼게요! 대표적인 체지방 연소 운동이자 여성 운동 루틴에 자주 등장하는 대표적인 홈트레이닝 동작이죠? 첫 번째 동작: 두 다리를 가슴까지 들어올리지만 번갈아가며 하세요! 이때, 가슴을 만지듯 다리를 들어올려요~ 두번째 동작 : 이번에는 반대쪽 가슴 방향으로 다리를 들어올려요, 즉, 반대쪽 가슴 방향으로 당겨 올려야 해요.트위스트 동작이에요.어렵지 않죠?쉽죠?하지만 최고의 전신운동이에요!!..동작 영상을 확인해보세요.영상과 함께 따라하고 싶으시다면 ▼▼▼▼▼ 하루 30번 체지방 연소 운동이 가장 효과 좋아요!! #와이드스쿼트 #다이어트운동 #홈트레이닝다이어트 #숏팬츠url.kr 애플 인스타그램을 팔로우하면 매일 운동영상+다이어트 정보를 빠르게 볼 수 있어요! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 30만2천명, 팔로잉 29명, 게시물 3,164개 – 김애플 홈트레이닝다이어트 (@applekim2)의 인스타그램 사진과 영상 보기 bit.ly 네이버 인플루언서 홈을 팬으로 등록하면 운동분야별 영상을 더욱 쉽게 볼 수 있어요! ▼▼▼▼▼ https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 김애플 운동하는 ‘진짜’ 메인테이너가 찍은 영상. 사진으로 정보 공유! 12년차 블로깅 & 네이버 스타 에디터 in.naver.com #홈티 #체지방빼기운동 #여성운동 #여성운동루틴 #여성운동추천 #전신운동 #하체근력운동 #여성근력운동 #와이드스쿼트 #와이드스쿼트효과