킥보드 프리스타일 킥 75
자유형 150 3바퀴(팔을 넘길 때 대기하는 팔보다 더 멀리 90도까지 팔을 곧게 내리고 물을 잡으며, 얼굴은 반만 내민 채 호흡)
배영 50 2 100 (두 팔을 올린 상태에서 시작, 팔 뒤쪽이 올라갈 때 한쪽 팔을 내리고, 발등이 올라갈 때 팔을 바꿉니다.)
나비(걸으면서 얼굴을 살짝 들어 팔을 밀고 가슴을 펴고 손등을 교차시켜 서로 마주보기) 50
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총 375개의 수업
방과후
나비(걸으면서 얼굴을 살짝 들어 팔을 밀고 가슴을 펴고 손등을 교차시켜 서로 마주보기) 25
자유형 25 2 50 (팔 4개에 1회 호흡, 턱을 당기고 팔을 90도까지 똑바로 내려 물을 받음, 팔을 기다리는 팔보다 더 멀리 통과, 숨을 얼굴 반으로 내쉬기)
총 수업 375회 + 수업 후 75회 = 운동 450회
낮 기온 23도 조금 더워
저녁 바람, 신선한 쌀쌀함